「なかなか寝つけない」

「夜中に目が覚めてしまう」

そんなお悩みをお持ちの方に、いま注目されているのがはちみつの安眠効果です。

今回は、はちみつと睡眠の関係についてわかりやすく解説します。

〜はちみつに安眠効果が期待される理由〜

①血糖値をゆるやかに保つ働き

はちみつにはブドウ糖や果糖などの天然糖分が含まれています。

寝る前に少量のはちみつを摂ることで、夜間の血糖値の急激な低下を防ぐサポートが期待できます。

血糖値が下がりすぎると、体はストレスホルモンを分泌し、眠りが浅くなることがあります。

はちみつは、その不安定さをやわらかく整えてくれる存在といわれています。

② リラックスに関わるホルモンのサポート

睡眠に深く関わるホルモン「メラトニン」は、体内でセロトニンから作られます。

はちみつの糖分は、セロトニン生成をサポートする栄養素の働きを助けると考えられています。

そのため、寝る前のはちみつ習慣は安眠につながる可能性があるのです。

③ 心がほっとする「甘さ」の力

温かい飲み物にはちみつを入れるだけで、心が落ち着きませんか？

甘さは副交感神経を優位にし、リラックス状態へと導く手助けをしてくれます。

特に、白湯やハーブティーに加える「寝る前のはちみつ」は、手軽な安眠習慣としておすすめです。

寝る前のはちみつのおすすめの摂り方

・ティースプーン1杯をそのまま

・白湯にはちみつを溶かす

・ホットミルク＋はちみつ

※摂りすぎはカロリー過多になるため、1日小さじ1杯程度が目安です。

はちみつは薬ではありませんが、日々の食習慣の中でやさしく取り入れられる自然食品です。

質のよいはちみつを選ぶことも大切

安眠目的で取り入れるなら、

混ぜ物のない、非加熱のはちみつを選ぶことをおすすめします。

自然のままのはちみつには、花の香りや酵素、栄養素がそのまま残っています。

やさしい甘さは、夜のリラックスタイムにぴったりです。

まとめ｜はちみつでやさしい眠りの習慣を

はちみつには、

・血糖値の安定サポート

・リラックスホルモンの働きの後押し

・心を落ち着かせる甘さ

といった理由から、安眠効果が期待できる食品といえます。

毎日の夜時間に、ほんの少しのはちみつを。

それだけで、眠りの質が変わるかもしれません。

自然の恵みを、やさしく暮らしに取り入れてみませんか。